世界卫生组织发布的《世界卫生统计》报告显示，德国人均寿命是81岁，中国人均寿命是76岁，而全球人均寿命是71岁。也就是说，德国的人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！

1、爱喝牛奶

没有一个国家的人们像德国人那么爱喝牛奶。德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，堪称世界之最。

“饮用牛奶能够延长寿命”，这个非常值得玩味的说法实际上有真实的科研结果进行支撑。

研究发现，缺钙是老年人长寿的隐患，据流行病调查资料显示，中国65岁以上老人，60%～90%的老人患骨质疏松症。而摄取钙的最好办法就是坚持每天喝杯牛奶。除此之外，钙元素可以在很大程度上帮助强化骨骼、降低血压，从而长期维护人们的心血管机能，避免老年时遭遇中风和心肌梗死，这也利于人的健康长寿。

2、每周五都会吃鱼

德国人到星期五，无论公司食堂还是大中小学食堂，无论饭店餐馆还是寻常百姓家，主菜都是鱼。这是因为德国人信仰中的星期五“强制”吃鱼，已经成为一种全民饮食习惯。

研究发现，鱼中富含欧米伽-3不饱和脂肪酸，这种物质可以使血液细胞中的端粒更长，而端粒越长，人就越容易长寿。所以，吃鱼有助于人的健康长寿。

研究还发现，每周吃一次鱼，有助于降低心衰风险，可使老年人心脏病死亡率下降44%。

所以，德国人这个每周五固定吃鱼的习惯，是他们健康长寿的法宝之一。

3、爱吃大蒜

世界上最古老的“大蒜节”和首家“大蒜研究所”就诞生在德国。在德国，几乎人人都爱吃大蒜，甚至还有很多人会一日三餐吃大蒜，据统计，德国人吃大蒜的年消耗量在8000吨以上。

大蒜这一神奇而古老的药食两用珍品，被称作“健康保护神”。大蒜含有400多种有益身体健康的物质，德国人爱吃大蒜，健康长寿也就不奇怪了。

研究还表明，大蒜的营养价值高于人参，应列为保健品之首。所以，有人说“吃人参不如吃大蒜”。

4、喜欢运动，散步是他们的传统爱好

德国人喜欢运动，就算是下雪的冬天，德国父母也不会将孩子们一整天都关在家里！他们从小就培养孩子的运动习惯。对于老年人而言，散步可以称得上是他们的传统爱好，尤其是每周日的午餐后，更是德国老人的“散步日”。

原因也很简单，运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，从而帮助排出体内的毒素，增强抵抗力等等，每天半个小时的运动，就可以达到延年益寿的目的。

运动可以是散步、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。

5、休息日绝不加班

德国人非常重视休闲生活，对德国人而言，休息是神圣不可侵犯的领域，休息日绝不加班！如果没有急事，他们平日的晚上七点钟以后和周末、假日，都不会打电话到别人家。很少有人会在周末工作，更不可能利用周末去应付客户。

这个习惯也是德国人长寿的法宝，因为疲劳确实是健康的第一杀手。现代社会，我们经常看到新闻“某某过劳死“，而“过劳死”实际是长期过度的劳累，引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。

6、心态积极，不比吃穿

积极心态获得的两大报酬，就是心理健康和身体健康。从某种意义上说，心态决定健康。而德国人在吃穿住方面不攀比不炫耀，心态豁达乐观，压力较小，这对于健康长寿是很有好处的。

这是因为压力跟过早衰老息息相关，压力会给身体和心理带来过度的损耗。

7、注重生活质量

只有把生命的质量与长度结合起来，才是真正意义上的长寿。尽管德国人能造出世界顶级汽车，但他们却不是一个爱慕虚荣的民族，他们更愿意把钱花在正在品质生活上去享受，比如他们会花200欧去买一个保温壶，而不是一个 Gucci钱包，他们会花500欧去买一个厨房用具，而不是一个LV包，他们会花上千欧去维护自己的花园，而不是一件Burberry大衣。

正是这种生活质量的追求，让德国人更健康长寿了。

文章来源：《中国卫生统计》 网址: http://www.zgwstjzz.cn/zonghexinwen/2020/1030/424.html

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